Optimice su sueño de forma natural

Melatonina: la hormona del ritmo circadiano

💤 Tu reloj biológico interno

¿Estás sintiendo estas señales?

• Dificultad para conciliar el sueño a pesar del cansancio
• Despertares nocturnos frecuentes
• Sentirse intranquilo al despertar
• El jet lag es difícil de recuperar
• El ritmo del sueño se ve alterado por las pantallas

Su producción natural de melatonina puede estar desequilibrada.

🔬 Lo que sabemos científicamente

La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal, descubierta en 1958 por Aaron Lerner. Aquí tienes los datos:

Función principal:

• Regulación del ciclo sueño-vigilia (ritmo circadiano)
• Señal biológica de oscuridad para el organismo.
• Preparando el cuerpo para el descanso nocturno

Producción natural:

• Aumenta por la tarde (alrededor de las 21.00 horas).
• La secreción máxima ocurre entre las 2 y las 4 de la mañana.
• Disminuye con la edad (disminución del 50% después de los 50 años)
• Perturbado por la luz azul de las pantallas

Investigación científica validada:

• Más de 25.000 estudios publicados en PubMed
• Eficacia comprobada para los trastornos del sueño.
• Reconocido por la Agencia Europea de Medicamentos (EMA)
• Autorizado como complemento alimenticio en la UE

⏰ Sus beneficios documentados

SEMANA 1: Readaptación ✅ Mayor facilidad para conciliar el sueño (retraso reducido en 15-30 minutos) ✅ Reducción de los despertares nocturnos ✅ Mejora de la calidad subjetiva del sueño

SEMANA 2-4: Estabilización ✅ Ritmo circadiano más regular ✅ Recuperación acelerada del jet lag ✅ Sueño más profundo y reparador

Uso a largo plazo: ✅ Mantiene un ciclo de sueño saludable ✅ Se adapta a los cambios de horario ✅ Apoya el envejecimiento natural

¿ Quién puede beneficiarse de la melatonina?

👨💼 Trabajadores nocturnos y trabajadores por turnos

• Ayuda con la recuperación después de los turnos de noche.
• Facilita la adaptación a horarios rotativos
• Mejora la calidad del sueño diurno.

✈️ Viajeros frecuentes

• Reducción del jet lag
• Adaptación más rápida a nuevas zonas horarias
• Recuperación acelerada de vuelos largos

👴 Personas mayores (50 años o más)

• Compensación por la disminución natural de la producción
• Mejora la continuidad del sueño
• Mantener un ritmo circadiano estable

Usuarios de Evening Screen

• Contrarresta el efecto de la luz azul.
• Facilita la transición al sueño.
• Mejora la higiene del sueño digital

¿ Cómo funciona la melatonina?

Mecanismo de acción científicamente establecido:

1. Receptores específicos en el cerebro (MT1 y MT2)
2. Señal de somnolencia enviada a todo el cuerpo.
3. Disminución de la temperatura corporal (0,5 °C)
4. Disminución de la actividad cerebral preparándose para el sueño
5. Sincronización del reloj biológico interno

Diferencia con las pastillas para dormir:

• No se ha demostrado habituación
• Respeta la arquitectura natural del sueño.
• Sin efecto resaca al despertar
• Actúa sobre la causa (ritmo circadiano) en lugar del síntoma.

💊 Uso responsable

Dosis recomendadas en la investigación:

• Trastornos del sueño: 0,5 a 3 mg, 30 minutos antes de acostarse.
• Jet lag: 0,5 a 5 mg según el estudio
• Comience con la dosis efectiva más baja

Precauciones importantes:

• Consulte con un profesional de la salud si los problemas persisten.
• Evite conducir durante 5 horas después de tomar
• No recomendado para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
• Posibles interacciones con ciertos medicamentos

Contraindicaciones:

• enfermedades autoinmunes
• Trastorno bipolar
• Epilepsia
• Alergia conocida a la melatonina

🌙 Optimiza tu higiene del sueño

Además de la melatonina:

Ambiente :

• Habitación fresca (16-19°C)
• Oscuridad total o máscara nocturna
• Ropa de cama de calidad
• Reducción de ruido

Hábitos:

• Horarios regulares para acostarse
• Deje de usar pantallas 1 hora antes de acostarse
• Evite la cafeína después de las 2 p.m.
• Actividad física durante el día

Rutina relajante:

• Lectura, meditación, música suave.
• Infusiones relajantes (manzanilla, verbena)
• Baño tibio 1-2 horas antes de acostarse
• ejercicios de respiración