Acétylcholine et cortisol : le duo qui accorde notre équilibre intérieur

Ацетилхолин и кортизол: дуэт, поддерживающий наше внутреннее равновесие

Ацетилхолин и кортизол — это две молекулы, которые наш организм вырабатывает самостоятельно каждый день.
Они играют практически противоположные роли.

Первая — это вестник спокойствия, восстановления и внимания.
Вторая — гормон бодрствования и мобилизации перед лицом вызовов.

Ни одна из них не является «хорошей» или «плохой»: здоровье зависит от их чередования. Кортизол, который повышается утром, а затем снижается, и ацетилхолин, который берет инициативу на себя вечером, — это ритм слаженно работающего организма. Вот история этих двух молекул, то, что сегодня о них знает наука, и простые способы, которые помогают поддерживать это равновесие.

Ацетилхолин: первый открытый нейромедиатор

Ацетилхолин — это самая первая молекула, для которой было доказано, что она передает сообщение от нерва к органу. Его история состоит из трех этапов.

  • 1914 – Генри Дейл (Лондон). Британский фармаколог идентифицирует ацетилхолин в экстракте спорыньи. Он описывает его мощное воздействие на сердце и сосуды. Он предполагает, что это вещество может существовать в организме, но не может этого доказать. Отметим здесь, что ЛСД также был обнаружен в спорынье Альбертом Хофманом в 1938 году благодаря лизергиновой кислоте.
  • 1921 – Отто Леви (Грац). По его собственным словам, идея эксперимента пришла к нему во сне. Он стимулирует блуждающий нерв изолированного сердца лягушки, которое замедляет свой ритм. Затем он переносит жидкость, в которой находилось это сердце, на второе сердце: оно также замедляет ритм. Следовательно, нерв высвободил химическое вещество, которое Леви назвал Vagusstoff, «вещество блуждающего нерва».
  • 1936 – Нобелевская премия. После того как было установлено, что Vagusstoff — это и есть ацетилхолин, Дейл и Леви делят Нобелевскую премию по физиологии или медицине. Она была присуждена за открытие химической передачи нервного импульса.

Это открытие заложило основу всей современной нейрохимии. С тех пор мы знаем, что наши нервы «общаются» не только с помощью электричества, но и с помощью молекул.

Свойства ацетилхолина

Ацетилхолин вырабатывается нашими нейронами из холина — питательного вещества, поступающего в основном с пищей. Он действует на четырех уровнях.

  • Движение. Каждое произвольное сокращение мышцы начинается с высвобождения ацетилхолина в месте соединения нерва и мышечного волокна.
  • Внимание и память. В головном мозге он поддерживает концентрацию, обучение и консолидацию воспоминаний. Его снижение является одним из признаков болезни Альцгеймера. Многие лекарства от этой болезни, такие как донепезил, направлены именно на его сохранение.
  • Отдых и пищеварение. Это главный медиатор парасимпатической нервной системы, в частности блуждающего нерва. Он замедляет сердцебиение и способствует пищеварению и слюноотделению: это химия «отдыха и пищеварения».
  • Снятие воспаления. Важное открытие 2000-х годов: высвобождая ацетилхолин, блуждающий нерв тормозит выработку воспалительных молекул иммунной системой. Исследователи назвали это «воспалительным рефлексом» (см. исследования ниже).

Кортизол: от надпочечников до Нобелевской премии

Кортизол вырабатывается корой надпочечников — двух небольших желез, расположенных на почках. Его история — это также история рождения концепции «стресса».

  • 1936 – Два химика, один секрет. Американец Эдвард Кендалл в клинике Мэйо и швейцарец Тадеуш Рейхштейн в Базеле независимо друг от друга выделяют несколько гормонов надпочечников. Кендалл называет один из них «соединением E». Это будущий кортизон, близкий родственник кортизола.
  • 1936 – Ганс Селье и стресс. В том же году австро-канадский врач описывает «общий адаптационный синдром»: на любое воздействие организм отвечает одинаковой реакцией, управляемой в значительной степени надпочечниками. Слово «стресс» входит в биологию.
  • 21 сентября 1948 – Первая инъекция. В клинике Мэйо ревматолог Филип Хенч вводит соединение E 29-летней пациентке с тяжелым ревматоидным артритом. Через несколько дней она начинает ходить. Мировая пресса говорит о чуде.
  • 1950 – Нобелевская премия. Кендалл, Хенч и Рейхштейн получают ее за открытия, касающиеся гормонов коры надпочечников, их структуры и эффектов.

Хенч вскоре поймет, что кортизон — это не излечение: при длительном приеме он вызывает серьезные побочные эффекты. Этот урок актуален и сегодня для естественного кортизола: он полезен в моменты пиковой нагрузки, но вреден при длительном избытке.

Свойства кортизола… и обратная сторона хронического стресса

Кортизол имеет дурную репутацию, но незаслуженно: без него мы не смогли бы жить. Его роли многочисленны.

  • Пробуждение. Его уровень следует 24-часовому ритму. Он резко возрастает в течение 30–45 минут после пробуждения: это кортизоловый ответ на пробуждение. Затем он снижается в течение дня, достигая минимума около полуночи.
  • Энергия. Он мобилизует сахар и жиры, чтобы обеспечить топливом мозг и мышцы, когда этого требует нагрузка.
  • Преодоление трудностей. Вместе с адреналином он подготавливает организм к действиям перед лицом опасности или дедлайна.
  • Сдерживание воспаления. Это мощное природное противовоспалительное средство, отсюда медицинское использование его производных, таких как кортизон или преднизон.

Проблема не в самом кортизоле, а в том, что его уровень не снижается. Когда стресс становится хроническим, его ритм выравнивается: он слишком высок вечером и иногда слишком низок утром. Исследования связывают это состояние с рядом нарушений:

  • нарушение сна и хроническая усталость;
  • абдоминальное ожирение;
  • повышенное артериальное давление;
  • ослабление иммунитета;
  • трудности с памятью.

Взаимодополняющий дуэт: педаль газа и тормоз

Наша вегетативная нервная система работает как автомобиль: кортизол и адреналин нажимают на газ, ацетилхолин — на тормоз. Хорошее вождение требует и того, и другого.

Ацетилхолин Кортизол
Природа Нейромедиатор Стероидный гормон
Вырабатывается Нейронами (мозг, блуждающий нерв, двигательные нервы) Надпочечниками
Система Парасимпатическая: «отдых и пищеварение» Стрессовая ось (гипоталамус–гипофиз–надпочечники)
Пиковое время Отдых, вечер, после еды Утро, нагрузки, непредвиденные ситуации
Влияние на сердце Замедляет Поддерживает давление и работоспособность
Влияние на воспаление Тормозит через блуждающий нерв Тормозит через иммунные клетки
Признаки дисбаланса Трудности с расслаблением, проблемы с пищеварением Усталость, поверхностный сон, нервное напряжение


Эти две системы взаимодействуют.
Когда блуждающий нерв активен, организм быстрее выходит из режима «тревоги» и кортизол легче снижается.
Вот почему большинство практик регуляции направлены на стимуляцию парасимпатического отдела.

Что говорят научные исследования

Три направления исследований проливают свет на то, как можно в повседневной жизни поддерживать баланс между этими двумя молекулами.

1. Блуждающий нерв, ацетилхолин и воспаление. В 2000 году группа Кевина Трейси опубликовала в журнале Nature исследование об электрической стимуляции блуждающего нерва. У животных она значительно снижает воспалительную реакцию. Механизм включает ацетилхолин, который тормозит высвобождение воспалительных молекул, таких как ФНО (фактор некроза опухоли). Этот «воспалительный рефлекс» открыл путь к лечению посредством стимуляции блуждающего нерва. Сегодня они изучаются при ревматоидном артрите и воспалительных заболеваниях кишечника.

2. Музыка и кортизол. В 2020 году нидерландский исследователь Мартина де Витте и ее коллеги опубликовали в Health Psychology Review метаанализ 104 рандомизированных испытаний. Музыкальное воздействие значительно снижает стресс. Эффект проявляется как на физиологических показателях (частота сердечных сокращений, давление, гормоны, такие как кортизол), так и на психологических. Музыка с медленным темпом, около 60–80 ударов в минуту, давала наиболее выраженные эффекты. Второй метаанализ той же команды, посвященный музыкальной терапии, выявил еще более значительный эффект.

3. Медленное дыхание. Обзоры исследований показывают эффект медленного дыхания, около 6 циклов в минуту. Это повышает вариабельность сердечного ритма — наиболее часто используемый индикатор активности блуждающего нерва. Эти практики связаны со снижением тревожности и усилением чувства спокойствия.

Важно запомнить: невозможно «принять» ацетилхолин или кортизол в виде добавки. Однако организм регулирует эти молекулы самостоятельно. Наука показывает, что звук, дыхание, сон и питание влияют на эту регуляцию.

В повседневной жизни: шесть шагов для настройки организма

Цель состоит не в том, чтобы любой ценой снизить кортизол, а в том, чтобы вернуть его естественный ритм: выраженный пик утром и возвращение к спокойствию вечером.

  1. Ловите утренний свет. Воздействие дневного света в течение часа после пробуждения помогает зафиксировать пик кортизола в нужное время. Это также подготавливает его снижение вечером.
  2. Дышите медленно. Практикуйте пять минут со скоростью около 6 вдохов в минуту: вдох 5 секунд, выдох 5 секунд, слегка удлиняя выдох. Это один из самых простых способов активировать блуждающий нерв.
  3. Слушайте успокаивающие звуки. Медленная музыка, звуки природы, пение или напевы: исследования музыки и стресса рекомендуют сделать это ежедневным ритуалом, особенно в конце дня.
  4. Питайте выработку ацетилхолина. Холин содержится в яйцах, печени, рыбе, птице, сое, бобовых и крестоцветных овощах. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) рекомендует адекватное потребление 400 мг в день для взрослого человека.
  5. Двигайтесь, а затем восстанавливайтесь. Регулярная и умеренная физическая активность улучшает регуляцию стресса в долгосрочной перспективе. Перетренированность, напротив, поддерживает кортизол на высоком уровне.
  6. Берегите сон. Кортизол достигает минимума в первой половине ночи. Регулярный режим и вечер без экранов облегчают это снижение.

Роль молекулярных камертонов Naturasounds

NaturaSounds предлагает два камертона, посвященных этим молекулам:

Их частоты рассчитаны в соответствии с подходом молекулярной звуковой химии, разработанным NaturaSounds.

Они естественно вписываются в вышеописанные действия в виде нескольких минут прослушивания в сочетании с медленным дыханием. Камертон «Ацетилхолин» сопровождает вечерний отдых, а камертон «Кортизол» — утренний ритуал.

Для полной прозрачности отметим, что исследования, упомянутые в этой статье, касаются музыки и дыхания в целом. Собственный эффект этих молекулярных частот еще не был предметом клинических испытаний. Наиболее доказанным благотворным эффектом остается сам ритуал: остановиться, послушать, подышать.

Меры предосторожности

Звуковые и дыхательные практики являются дополнением к хорошему самочувствию: они не заменяют ни диагноз, ни лечение.

Некоторые признаки заслуживают внимания врача, так как причиной может быть заболевание надпочечников (синдром Кушинга, болезнь Аддисона):

  • сильная и продолжительная усталость;
  • необъяснимый набор или потеря веса;
  • стойкие нарушения сна;
  • навязчивая тревога.

Никогда не изменяйте самостоятельно лечение на основе кортизона: резкая отмена может быть опасной.

Источники

  • Архивы клиники Мэйо — Открытие кортизона: https://libraryguides.mayo.edu/historicalunit/cortisone
  • Neeck (2002), Fifty Years of Experience with Cortisone Therapy, Annals of the New York Academy of Sciences : https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1749-6632.2002.tb04199.x
  • Pavlov & Tracey (2012), The vagus nerve and the inflammatory reflex, Nature Reviews Endocrinology : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4082307/
  • de Witte et al. (2020), Effects of music interventions on stress-related outcomes, Health Psychology Review : https://pure.uva.nl/ws/files/58927620/Effects_of_music_interventions_on_stress_related_outcomes_a_systematic_review_and_two_meta_analyses.pdf
  • de Witte et al. (2022), Music therapy for stress reduction, Health Psychology Review : https://pure.uva.nl/ws/files/111312923/Music_therapy_for_stress_reduction_a_systematic_review_and_meta_analysis.pdf
Вернуться к блогу